Σωματικές ασκήσεις για ηλικιωμένους στο σπίτι

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων μηνών λόγω της πανδημίας COVID-19, πολλοί από εμάς έχουμε περάσει περισσότερο χρόνο στο σπίτι από ό,τι συνήθως. Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να φέρει διάφορα προβλήματα υγείας τα οποία, στο παρόν στάδιο, ίσως να μην τα σκεφτόμαστε. Για παράδειγμα, είτε το θέλουμε είτε όχι, τείνουμε προς την αδράνεια του μυαλού, την ακινησία του σώματος και τη νωθρότητα της ψυχής. Πρέπει να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε και αυτά, διότι έτσι θα μειώσουμε τον κίνδυνο ασθένειας στο μέλλον. Με το να μείνουμε ενεργοί και να κρατούμε υψηλό επίπεδο δραστηριότητας, ιδιαίτερα στην τρίτη ηλικία, όχι μόνο βοηθούμε τους μύες και την κυκλοφορία αίματος, αλλά ενδυναμώνουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, βοηθούμε την αναπνοή, την ισορροπία, την αντοχή, και ελαττώνουμε την πιθανότητα ψυχολογικών προβλημάτων. Αυτό διευκολύνει τη λειτουργικότητά μας και την ικανότητά μας να παραμείνουμε αυτόνομοι και υγιείς. Πιο κάτω παρουσιάζονται μερικές ασκήσεις, ειδικά για ηλικιωμένους, τις οποίες μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Συνιστάται να προσπαθείτε να κάνετε δύο τύπους σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα: ΑΕΡΌΒΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ , γνωστές για τα καρδιαγγειακά οφέλη, και ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΔΎΝΑΜΗΣ (επίσης γνωστές ως ασκήσεις αντίστασης), οι οποίες βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και τη διατήρηση της ισορροπίας. Σκοπός των ασκήσεων είναι να μπορεί το κάθε άτομο να τις κάνει από την άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού του, γι’ αυτό τον λόγο τα προγράμματα περιλαμβάνουν απλές ασκήσεις χαμηλής έντασης. Τα προγράμματα είναι μικρής χρονικής διάρκειας και το κάθε πρόγραμμα χωρίζεται σε τρία μέρη, στην προθέρμανση, στο κυρίως μέρος και στην αποθεραπεία. Για προθέρμανση μπορείτε να κάνετε κάποιες κινήσεις με τα χέρια, π.χ. κυκλικές κινήσεις ώμων, ή ανύψωση χεριών, καθώς και αναπνοές (για ένα λεπτό). Η κυρίως άσκηση γίνεται για πέντε ή δέκα λεπτά (ή όσο αντέχετε) και στο τέλος, η αποθεραπεία γίνεται πάλι με ελαφριές κινήσεις και χαλάρωση για ένα λεπτό. A B