Σωματικές ασκήσεις για ηλικιωμένους στο σπίτι

ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΑΠΛΕΣ Αν έχετε καθιστική ζωή, προσπαθήστε να κινήστε τουλάχιστον μία φορά κάθε 15 λεπτά, ή αν δυσκολεύεστε, η κίνηση των χεριών και των ποδιών σας για λίγα λεπτά θα σας βοηθήσει. Από καθιστή θέση σηκωθείτε, αν μπορείτε χωρίς να ακουμπάτε κάπου. Ξανακαθίστε και επαναλάβετε αυτή την κίνηση όσες φορές μπορείτε, ή 3-5 φορές την ημέρα. Απαλό τέντωμα. Δοκιμάστε, όσες φορές μπορείτε, απαλές τεντώσεις στο κρεβάτι ή σε μια καρέκλα κάθε μέρα για να διατηρήσετε την ελαστικότητά σας. Για παράδειγμα: Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς και στη συνέχεια προς το πάτωμα. Επαναλάβετε και για τα δύο πόδια. Άρση γόνατος. Σηκώστε το πόδι σας από το κάθισμα (ή από το κρεβάτι), διατηρώντας το γόνατό σας λυγισμένο. Κρατήστε για λίγο αυτή τη θέση, όσο μπορείτε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Πάλι από την καρέκλα, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω, σφίξτε τον μυ του μηρού και ισιώστε το γόνατό σας. Κρατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα, αν μπορείτε, και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε και με το άλλο πόδι. Από καθιστή θέση, λυγίστε το γόνατό σας προς τα πίσω, όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά ισιώστε το και επαναλάβετε και με το άλλο πόδι. Καθίστε σε ένα σκαμνί, αφήστε την πλάτη σας να χαλαρώσει προς τα εμπρός και να στρογγυλοποιηθεί και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους μύες της πλάτης σας για να ισιώσετε την πλάτη σας και να την αψιδώσετε. β δ α γ ε